按月分類顯示: 十一月 2014

根據中央氣象局預估，今年冬天又乾又冷，1名張姓女子平日手腳冰冷，以為自己體質虛寒，秋冬到了，應該多進補麻油入菜使身體熱一點，結果卻造成口乾舌燥，以及睡不著的問題，讓她感覺「愈補愈大洞」。 再過幾天就立冬了，國人習慣在立冬時進補，中醫師江昱寬表示，由於每年氣侯不一，且每個人體質也不一樣。而今年冬天屬乾冷，其重點應增加身體免疫力，只要身體氣足，防禦力變好，就比較不怕寒冷與外來病毒。至於合適的度冬食材與中藥才是提升免疫力，抵抗外來病毒侵襲，減少生病的機會。 江昱寬建議，以薑、木耳、山藥、百合、黨蔘、紫蘇葉、防風等藥材來增加抵抗力。由於薑有擴張微血管的效果，以中醫角度來說是鼓動身體陽氣向外表，不過食用時應當注意，吃得過多，氣容易散掉；木耳含有豐富膠質，能潤肺並有益關節活動；山藥健脾胃，可提升腸胃道整體抵抗力；百合能發揮安定效果；黨蔘與防風可補氣增加抵抗力；而紫蘇葉能增加表面抵抗力與身體外表氣的運行，泡茶代茶飲可提升免疫系統。 每個人體質的不同，進補的方式也該隨之不同，至於如何分辨體質有幾個簡易的判別方向。江昱寬醫師說，偏虛寒體質的人，四肢較冰冷，並且氣血循環較差，如果加上感冒偏咳、痰白清稀，吃寒性食物症狀就會加重。體質偏熱的人，感冒後會發熱、發燒，身體發炎明顯並且口乾舌燥，甚至可能有頭暈、頭重，血壓高升高的症狀。但是每個人體質複雜，身體狀況將隨著季節不同而改變，建議由專業的醫師來判斷。 江昱寬醫師提醒，劇烈運動會讓微血管擴張，若受風寒，身體會更不舒服。建議以穴道按摩風池、合谷與迎香三個穴位，增加氣血循環與免疫力，將可舒緩頭痛、頭暈，以及緩和打噴嚏、流鼻水、鼻塞或是感冒、頭重等症狀。   文章出處 —  www.niusnews.com

  關於睡眠的理論有很多，不過，與其follow一堆科學研究，不如從最簡單的「睡眠姿勢」和「寢具的正確使用方式」下手，看看只要改掉哪些易改的不好習慣，就能睡更好！       1. 太過依賴睡眠追蹤器指示 現在市面上很多裝置和App，能夠幫助有失眠困擾的人定義他的睡眠品質，不過，「自己睡得好不好」，自己應該要最清楚才對。試想妳在假日神清氣爽地醒來，那種感覺，就應該是妳要天天追求的，因為有時候就算App跟我們說我們睡眠充足，但身體還是莫名地累啊！應該以自身感覺為主，而不要過度依賴睡眠追蹤器指示。   2. 趴著睡 趴著睡的話，不僅壓迫到胃部，也因為我們必須要將臉側向一邊才呼吸得到空氣的關係，本質上轉動了我們的脊椎，長期下來很可能引發頸部與背部痠痛。 3. 枕頭或床墊太軟/硬 寢具選得好，對睡眠品質幫助很大，以枕頭為例，太軟的枕頭可能比較適合拿來打枕頭仗，而不是墊在頭下。對於睡眠最好的枕頭高度，是「能適度抬起頭部，讓脊椎能伸直」的那種，買枕頭的時候建議可以試躺看看。專家也建議，可以再放一個比睡枕還要高一點點的枕頭在睡枕旁邊，因為通常枕頭和床墊之間會空掉，常常我們睡一睡就會失去枕頭的支撐，所以把那個空間填滿是好的，至少妳翻身後還可以被那個較高的枕頭擋下，頭不會直接倒在床墊上、影響呼吸。       4. 妳沒洗澡就睡了 可能妳覺得換了睡衣，髒髒的身體不會直接接觸到床，可是「腳」就會！不管穿拖鞋還是赤腳走在家中，都會將細菌和髒汙直接帶到床墊上，其實很不好。   5. 妳的床墊年齡比妳還要大 妳知道床墊多久要換新嗎？以最普通的彈簧床墊來說，其實5到10年左右就該換了，不過還是要看床墊的品質如何。太舊的床墊是會害妳脊椎不健康、常常背痛的。     6. 縮成一團睡覺 特別是現在天氣越來越冷，妳偶爾會發現自己將自己縮成一個胚胎狀，或者妳本來習慣就是這樣。不過這個姿勢會大大影響到睡眠時的呼吸、睡眠品質大打折扣。最好的方法是抱個抱枕，它可以「防止」妳蜷曲成一團球。   7. 睡覺時肚子還很飽 睡前三小時盡量要避免吃東西，偶爾放縱一下OK，只是真的不要吃了炸物就睡，否則會睡不好，胃也會出問題喔！       8. 假日總是睡超晚 因為禮拜一到五超累，假日老是睡到下午才起床？突然打亂作息，結果只會適得其反。如果妳真的覺得自己「很累」，就盡量不要熬夜，並養成運動的習慣吧！（醫生提醒，不能只做無氧運動，有氧運動也很重要喔！）多睡一個小時，可能會比多睡四、五個小時還要來得有精神喔。   9. 豪飲酒後入睡 特別是禮拜五晚上，我們最容易跟三五好友聚在一起喝到凌晨，然後不洗澡就睡。事實上，妳喝得越多，妳就睡得越不好，可能一開始妳會很想睡，但身體裡有太多酒精只會讓妳睡睡醒醒。建議如果真的要喝，從早一點的時間開始喝，然後在接近睡眠時間時，放慢速度或不喝，讓身體漸漸恢復，不要喝到最後一刻。   10. 妳的枕頭只拿來墊在頭下面 如果妳是習慣仰睡的人，建議可以在膝蓋窩底下墊個枕頭，下背部會比較放鬆喔！而如果是側睡的人，不妨在側躺那一邊的腋窩處墊個枕頭支撐手臂，並在雙腿間夾個枕頭，讓脊椎保持它最舒適的角度。   關於這些睡眠習慣的眉眉角角，不僅不難、還很好達成，而且睡得好的話，疾病也比較不容易找上門，祝您天天有個良好的睡眠唷。     文章出處—妞新聞